abril 14

8 Pasos para una excelente gestión emocional

¿Qué pasa cuando ignoramos nuestras emociones?, ¿cuando no las escuchamos?

Creemos que hay emociones negativas y positivas. Y eso nos previene de darles la bienvenida a todas, para gestionarlas y aprender de ellas.


Y sí, podríamos decir que hay emociones dolorosas o incómodas y otras que nos llenan de energía u optimismo.

Pero si tildamos a unas de buenas y a otras de malas, instintivamente haremos lo posible por evitar y negar "las malas".

Y negar las emociones, no nos permitirá gestionarlas, lo que posiblemente nos lleve a:

  • Que esa emoción se nos quede pegada demasiado tiempo y sin darnos cuenta, por ejemplo, nos volvamos personas nostálgicas o neuróticas.
  • Que intentemos desconectarnos del mundo emocional para volvernos "racionales". Lo cual sí nos aleja de las emociones que no queremos, pero también de las otras que sí nos gustan. Porque cuando tomamos distancia del mundo emocional, eso incluye también a la alegría, el entusiasmo, la gratitud, etc.
  • Que acumulemos muchas emociones y después de un tiempo estallemos sin motivo aparente y sea demasiado para lidiar a la vez.
  • O que las somaticemos en nuestro cuerpo con molestias o enfermedades.

Entonces, ¿qué hacemos?. ¿Cómo gestionamos mejor nuestras emociones?

Aquí les comparto 8 pasos para gestionar mejor nuestras emociones:

  • 1. Acepto la emoción: Muchas veces el primer instinto es negarla e ignorarla.
  • 2. La siento: Cómo se siente en mi cuerpo, qué me lleva a pensar, qué me da ganas de hacer.
  • 3. La nombro: Le pongo un nombre, en 1 palabra. Rabia, tristeza, frustración, celos, etc. SIN JUZGAR.
  • 4. Identifico su origen: Cuál fue el evento, lo que pasó, lo que pensé, el acontecimiento que la disparó.
  • 5. La escucho: Qué me está diciendo, para qué está aquí, qué me está mostrando.
  • 6. Le agradezco: Agradezco el mensaje y lo que me enseña.
  • 7. Tomo acción: Honro eso que me contó y hago lo que necesito. Por ejemplo: Tengo una conversación, paro, me cuido, hago un movimiento, estoy a solas, tomo una decisión, reflexiono, etc.
  • 8. La suelto: Así puedo continuar y no me quedo enganchada a ella.

Te dejo los enlaces al episodio de la serie 5 razones: 

5 razones para aceptar tus emociones:

¡Cuéntame en los comentarios qué nueva posibilidad ves!

Andrea Knudsen


Tags

Emociones, Escucha, Estado de ánimo, Felicidad, Relaciones, Vulnerabilidad


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